Alimenti ricchi di proteine ​​per adulti

Le proteine ​​sono noti come gli elementi costitutivi del corpo, in quanto sono uno dei nutrienti più importanti che mantengono il nostro sistema di tutto il corpo. Creano, riparare, mantenere e ripristinare le cellule e nei tessuti corporei, costruire i muscoli e giocare un ruolo cruciale nel processo di metabolismo. Per quanto il 20% del peso corporeo intero proviene da proteina, che è presente nei muscoli, le ossa, pelle, capelli e unghie. Come risultato, dobbiamo evitare i livelli di proteine ​​sani nel corpo. Requisito di proteine ​​dipende dalla fascia di età di una persona. Generalmente, un bambino in età prescolare richiede circa 22g di proteine ​​al giorno, mentre gli adulti devono consumare almeno da 50 a 60 g di proteine ​​al giorno. Tali requisiti dipendono anche dal tipo di fonti proteiche che si sta includendo nella dieta. Ci sono due tipi di proteine, di cui le fonti di proteine ​​animali, come latte, uova e carni ottenere facilmente digeribili. Tuttavia, fonti di proteine, come legumi, verdura e cereali vorrà tempo per arrivare digerito. Mantenere il corretto rapporto di entrambi questi tipi di proteine ​​è essenziale per tutti noi. Nella sezione venuta di questo articolo, cercheremo di scoprire fatti circa le migliori fonti proteiche per gli adulti.

Alimenti ricchi di proteine: fonti di proteine ​​per adulti

Una persona completamente cresciuto richiede almeno due porzioni di cibi ad alto contenuto di proteine ​​tutti i giorni. Quelli di voi che sono vegetariani e vegani hanno bisogno di trovare tali fonti di proteine. Gli adulti che hanno difficoltà a masticare cibi bisogno di trovare alimenti che sono facilmente masticabile per loro. Tali persone possono mangiare fonti proteiche come la carne macinata, teneri tagli di carne, tacchino, pollo, yogurt, formaggio, latte, ecc Ecco alcuni dei migliori cibi ad alto contenuto proteico.

Uova: Insieme con numerose altre vitamine e minerali, un uovo contiene circa 6 g di proteine. Come risultato, le uova sono uno dei migliori alimenti proteici colazione per tutti. Si possono consumare uova strapazzate, uova sode o uova con verdure poaches sani come gli spinaci per la prima colazione e cena.

Manzo: Una delle fonti più sane a base di carne, carne di manzo è un'ottima fonte di proteine. Un taglio magro di manzo potrebbe fornire circa 25g di proteine, insieme ad altri nutrienti come il ferro e vitamina B12. Tuttavia, assicurarsi che si sta consumando taglio magro di manzo con verdure verdi e verde o patate al forno.

Fagioli: Uno dei cibi ricchi di proteine ​​ideali per gli adulti vegetariani sono i fagioli. È possibile consumare fagioli fritti, fagioli al forno, fagioli neri o fagioli Lima. Fagioli di fornire fino al 3 oz (85g) di proteine. È possibile combinare fagioli con tacos o varie altre ricette di fagioli per il pranzo e la cena. È inoltre possibile includere le ricette di legumi vari come a Split, zuppe di piselli e lenticchie, hummus, ecc nella vostra dieta.

Latticini: Tutti i prodotti lattiero-caseari sono ricchi di proteine ​​e, di conseguenza, una persona dovrebbe comprendere latticini fonti diverse, come latte, formaggio, yogurt, latticello, ecc, nella vostra dieta quotidiana. Una tazza di latte fornisce quanto 7g di proteine. Il tipo più ricco di proteine ​​del formaggio è un formaggio cheddar per circa 100g di formaggio cheddar contiene circa 25 g di proteine.

Pollame: prodotti avicoli diversi sono alimenti ricchi di proteine ​​per gli adulti. Tipi di carne magra e bianca come pollo e tacchino senza pelle dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. Una porzione di carne bianca magra fornisce circa 24g di proteine. Si può mangiare insalata di pollo o di tacchino con varie verdure sane come la lattuga iceberg e sandwich di spinaci o di tacchino / pollo con pane di grano intero.

Salmon: Un'altra fonte sana di proteine, nonché di acidi grassi essenziali è il salmone. Salmone e altri pesci quali sono ricchi di proteine ​​e acidi grassi omega 3. Un filetto di salmone disossato fornisce circa 22g di proteine. Si può mangiare salmone con riso e verdure come Kales.

Soia: Un'altra grande fonte di proteine ​​per i vegetariani sono i prodotti a base di soia a base di soia e vari. Una porzione di soia è in grado di fornire circa 36g di proteine. Un bicchiere di latte di soia con la prima colazione è una delle specie più raccomandata di consumo di latte di soia. Si può anche mangiare fagioli di soia tostati come snack ricchi di proteine.

Elenco di alimenti ricchi di proteine ​​per adulti

Ecco un elenco di alimenti ricchi di proteine ​​che sono adatti per gli adulti. Il grafico è riportato di seguito è adatto per gli adulti che hanno recentemente subito un qualche tipo di interventi chirurgici e si consiglia di avere una dieta ricca di proteine.

Tipo alimentare

Dimensione della dose

Proteine ​​in grammi

Orzo, perlato, crudo

1 tazza

20g

Fagioli, al forno

1 tazza

14g

Fagioli, refried

1 tazza

16g

Formaggio

1 oz / 1 cubetto

7g

Petto di pollo

1 pezzo

54g

Coscia di pollo

1 pezzo

14g

Coscia di pollo

1 pezzo

8g

Pepite di pollo

6 pezzi

19g

Ali di pollo

1 pezzo

8g

Chicken noodle soup

1 tazza

6g

Hamburger al formaggio

1 hamburger

17g

Cacao mescolato con il latte

1 tazza

11g

Cotto manzo, pesce, agnello, maiale

3 oz

21g

Ricotta

coppa

7g

Uovo

1

6g

Hotdog

1

6g

Gelato

1 tazza

5g

Pranzo di carne (prosciutto, tacchino)

1 oz

5g

Maccheroni e formaggio

9 oz

15g

Latte (intero, 2%, senza grassi, il latticello)

1 tazza

8g

Hamburger, singolo patty

1

14g

Burro di arachidi

1 cucchiaio

4g

Pizza (carne, verdura, formaggio)

1 (1/8 piece)

13g

Spaghetti con polpette

1 tazza

11g

Budino

1 tazza

8g

Taco Bell taco

1

10g

Tofu

1 tazza

20g

Tonno

1 oz

7g

Yogurt

6 oz

5g

Pediasure

1 tazza

8g

Trovare alimenti ricchi di proteine ​​per gli adulti e bambini è sempre difficile, dato che le minime fluttuazioni dei suoi livelli (sia a basso contenuto proteico e proteine) possono creare una notevole quantità di danni che potrebbero essere irreversibili in alcuni casi. Quindi, è consigliabile che una persona dovrebbe sempre consultare un dietista professionale e fornitore di cure mediche prima di apportare modifiche significative nella dieta nella sua dieta. Fate attenzione.