Come ottenere più proteine ​​nella dieta

Sapevate che le proteine ​​sono la seconda molecola più abbondante nel corpo dopo l'acqua? Beh, considerando che sono i mattoni biologici - fin nelle profondità del DNA ai capelli sulla testa, è tutte le proteine, baybeh! Quindi, essendo il materiale da costruzione più essenziale e abbondante del corpo di ogni organismo, proteine ​​come una sostanza nutritiva detiene una quantità significativa di importanza quando si parla di salute, fitness e la capacità del corpo di riparare i danni a se stesso. Proteine ​​gioca un ruolo estremamente importante nello sviluppo e la salute dei muscoli. Ora quelli di voi che seguono regimi di allenamento, sia per la perdita di peso o per aumentare la massa muscolare, deve essere consapevole che, oltre a rendere il vostro installatore corpo e dando un aspetto più giovane e si sentono, più muscoli significa basso tenore di grassi.

Sì, grassi e muscoli del nostro corpo sono inversamente proporzionali. Più sviluppato il muscolo minore la quantità di grassi e meno sviluppati i muscoli, più la quantità di grassi. Pertanto, oltre a ringiovanire il vostro corpo reintegro del materiale di base dell'edificio, l'inserimento di proteine ​​essenziali nella vostra dieta quotidiana significa anche che è possibile per voi a perdere tutto quello che ciccia extra consapevolmente tra alimenti ricchi di proteine ​​nella vostra dieta quotidiana! Allora, pronti per scoprire come ottenere più proteine ​​nella dieta? Scommetto che siete! Ecco un elenco di cibi che sono buone fonti di proteine ​​se avete intenzione di seguire una dieta proteica.

Fonti alimentari ricche di proteine

Sebbene le proteine ​​alimentari sono più abbondanti in fonti non alimentari vegetariane, ci sono un sacco di opzioni disponibili per i vegetariani e vegani nel caso in cui vi state chiedendo come ottenere più di proteine ​​per i vegetariani. Il seguente elenco è categoricamente classificati in vegetariani e non vegetariani prodotti alimentari. Quando si passa attraverso esso, vi renderete conto che si può molto convenientemente adatta alla maggior parte di questi alimenti nella vostra dieta quotidiana e può anche sostituire vari spuntini malsani con alcune delle seguenti opzioni. Quindi, ecco alcuni degli alimenti più proteici dieta che più di soddisfare le vostre esigenze quotidiane di proteine.

Ricco di proteine ​​vegetariana / vegana Fonti dell'alimento

Verdure

* Asparagi

* Aubergine

* Broccoli

* Barbabietole

* Cavolo

* I cavoletti di Bruxelles

* Carota

* Sedano

* Cavolfiore

* Cicoria

* Cetriolo

* Zucchine

* Indivia

* I Dandelion verdi

* Lettuce

* Aglio

* I Funghi

* Squash

* Okra

* Onion

* Spring Onion

* Pastinaca

* Pumpkin

* Peppers

* Rutabaga

* Spinaci

* Mais dolce

* Patate dolci

* Rapa

* Pomodoro

* Yam

* Crescione

Legumi

* Le Lenticchie

* I Fagioli mung

* I Garbanzo Fagioli

* I Navy Fagioli

* I Fagioli

* I Fagioli Pinto

* I Fagioli di soia

* I Fagioli Lima

Grano e cereali

* Riso bianco

* Brown Rice

* Farina di grano integrale

* Farina di mais

* Crusca di frumento

* Oat Bran

Noci e semi

* Le Mandorle

* I Peanuts

* I Anacardi

* I semi di zucca

* I Semi di girasole

* Pecan

* Le Noci

Ricco di proteine ​​non Fonti Cucina Vegetariana

Carne e pollame

* Polpa di manzo

* Pork

* Pollo

* La Turchia

* Le uova

Pesce e frutti di mare

* I Trout

* Salmon

* Shark

* Le Acciughe

* I Mullets

* Halibut

* Lemon Sole

* Haddock

Caseificio

* Latte

* Formaggi

* Yogurt

* Siero di latte

I prodotti alimentari realizzati dalla precedente lista dei edibles ricchi di proteine ​​sono anche ottime fonti di proteine ​​nella dieta. Tali prodotti sono il latte di soia, tofu, burro di arachidi, pane integrale, ecc Inoltre, si può trovare con un sacco di idee semplici e interessanti e ricette ricchi di proteine ​​che fanno un uso ottimale di alimenti ricchi di proteine. Ad esempio, invece di afferrare quelle fritte, te fare un sandwich al tonno con pane integrale o di risolvere il problema autonomamente un pane quick brown e burro di arachidi panino! Vedete, ci sono tanti modi in cui è possibile improvvisare su come ottenere più proteine ​​in te dieta! Nel caso in cui tu sei intollerante al lattosio e non possono usufruire di latte e altri prodotti caseari, puoi sempre sulla banca latte di soia e tofu, che sono ricchi di proteine ​​benefiche, come le loro controparti da latte! Anche i vegetariani e vegani possono trasformare la loro alimentazione quotidiana in una vicenda ricca di proteine, semplicemente facendo attenzione che stanno mangiando le cose giuste. Per lo più, tutte le verdure a foglia verde e quasi tutti i legumi (fagioli, legumi, lenticchie, ecc) hanno un contenuto ricco di proteine. Nessuno dei prodotti alimentari di cui sopra sono difficili da procurarsi e sarebbe meglio consumarle fresche come possibile. Questo dovrebbe cancellare tutti i dubbi per quanto riguarda come ottenere più proteine ​​nella vostra dieta! Quindi, quando si comincia?