Push Up Exercises

Considerato un ultimo esercizio di peso corporeo, spingere verso l'alto è un esercizio complesso che utilizza i muscoli del torace, spalle, tricipiti, schiena, addominali e le gambe. Si tratta di un comune esercizio di allenamento per la forza che non richiede attrezzature speciali e può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento. L'esercizio migliora la forza generale parte superiore del corpo, lavorando sul petto, spalle, addominali e il tricipite. Spingere verso l'alto viene eseguito in posizione prona, in cui la persona ha di mentire orizzontale, con la sua faccia in giù, quindi sollevare e abbassare il corpo con le braccia. Quindi, è il miglior esercizio totale del corpo che si basa la forza di base attraverso la lotta alle braccia flaccide e dei muscoli pettorali deboli. Oltre a questo si modella anche il tuo corpo e ti aiuta a perdere peso velocemente. Un'altra caratteristica interessante di questo esercizio a basso costo è che può essere eseguito a casa e così uno non deve andare in una palestra per farlo. Così, senza ritardare, cerchiamo di controllare alcuni dei migliori push up esercizi per petto, spalle, tricipiti, ecc

Diversi tipi di Push Up Exercises

Push Ups di base: Lie orizzontale sul terreno con le mani in posizione leggermente più ampia rispetto la larghezza delle spalle. Mantenere il corpo dritto, abbassatevi a terra piegando le braccia con i gomiti. Poi, lentamente, sollevare il corpo da terra allungando le braccia e ripetere la procedura.

Incline Push Ups: Nel caso in cui hanno difficoltà a fare la base pull up, inizia a fare flessioni contro un tavolo da muro, o una sedia. Stand a pochi metri di distanza dall'oggetto e utilizzare il menu di base fino metodo per abbassare da soli fino a quando i gomiti sono 90 gradi e quindi sollevare il backup. Tieni i tuoi muscoli del core stretti mentre si fa l'esercizio.

Declino Push Ups: push up Questo esercizio è eseguito con i piedi sollevati su una sedia o su qualsiasi superficie elevata. Mettete la spalla mani alla larghezza delle spalle con le dita rivolte in avanti e poi mantenere il corpo dritto, abbassatevi fino a quando le braccia sono parallele al suolo. Pausa per pochi secondi e quindi spostare il backup.

Bent Push Ups ginocchio: Come suggerisce il nome, questo push up esercizio è svolto sulle ginocchia piuttosto le dita dei piedi. Tuttavia, i passi da seguire sono simili al tiro esercizio di base ed assicurarsi di tenere le ginocchia, fianchi e spalle in linea retta durante l'esecuzione di questo esercizio.

Diamantati Push Ups: Questa spinta fino esercizio viene eseguita mantenendo le mani chiusi insieme in modo tale che l'indice di dita e pollice di una mano tocca le rispettive dita dell'altra mano, formando una forma di diamante. Le flessioni sono con le mani tocca il centro del tuo petto e gomiti vicino i fianchi.

Medicine Ball Push Ups: Questo esercizio aumenta la stabilità della spalla muovendo le spalle in una gamma di movimento leggermente diverso. Tutto quello che dovete fare è effettuare push up di base tenendo una mano sulla cima di una palla medica. Per saperne di più su push up variazioni.

Questi erano alcuni esercizi di spinta di base per donne e uomini che aiutano a bruciare calorie, nonché il rafforzamento dei muscoli della parte superiore del corpo. Assicurarsi che si solleva il peso del corpo con le braccia e non con i vostri fianchi, allo stomaco o nella metà inferiore del corpo. Cercare di mantenere il corretto allineamento del corpo e ripetere molte ripetizioni come si trovano a proprio agio con.